super serie

[...] wiórek kokosowych 7. Węgle-tłuszcz - 100 g płatków owsianych górskich - 30 g masła orzechowego - 20 g wiórek kokosowych TRENING 1. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie w super-seriach x10 x10 x12 x12 :-) OSTATNIE 2 SERIE BYŁO MAX CIĘŻARU MASZYNY NA PROSTOWANIE - OGIEŃ 8-) 2. Przysiady ze sztangą na barkach 90 kg x 10 100 kg x5 110 kg x5 115 [...]

[...] 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x 15x / 15x / 14x 15x / 12x / 10x 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x 12x / 12x / 12x 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x Wieńczące dzieło ćwiczenia, super pompa i pełność klatki. +25 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-07-23 Jedzienie:6h Post:18h [...]

[...] zabawić http://www.sfd.pl/Diureza__czyli_odwodnij_si%C4%99_przed_zawodami_bez_diuretyk%C3%B3w-t265239.html :-) . Zobaczymy jak będzie z pracą w tym tyg. Nie liczę, że dzięki temu będzie super kosa, jest to dla mnie bardziej jako próba czegoś nowego. http://imageshack.us/a/img202/7/qnb4.jpg Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-18 13:41:32

[...] to tylko teoria, w praktyce wiadomo jest inaczej, jak mam siłę to robię, więc czsami wyjdzie więcej powtórzeń. nogi miałem naturalnie doobrze umięśnione, ale nie takie wielkie jak od jakiegoś super endo. Widzę, że mięśnie większe, czuć to jak mam ubrane spodnie. I nie jest to tłuszcz, bo w pasie nic nie przytyłem, a poza tym widać temięsnie

T4 D20 Jeżu żeby trzasnąć takie foty trzeba mieć duuuże poczucie humoru i wyobraźnie,albo coś pokręciłam ;-) w każdym razie rower jest super :-) Dzisiaj zrobiłam trening bo w tygodniu mam kumulację w pracy ,więc zaczęłam następny tydzień.Szczerze mówiąc myślałam że dzisiaj będzie moc , a tutaj kicha wyszła trochę. DT 13 R+rozruch barków 1. [...]

[...] powtórzenia wymęczone 25 przysiadów 800m sprintu CZAS 43 min88-O88-O 54min 56min Trening bardzo pozytywny 8-) męczący. Byłam purpurowa, lało się ze mnie, ale ogólnie super:-) Czas wykonania mnie zaskoczył ale pompki szybciej robiłam ,bo fajnie szło i pierwszą serię CurtisP też szybciej ,krótsze przerwy,to na pewno. Mam zdecydowanie [...]

[...] nagrac i jeszcze potem tak to zlozyl zebym caly czas dobrze wygladala, pewnie sa takie piekne dziewczyny ktore niezaleznie jak by sie nagrywaly i w jakim stanie to moga super wygladac, ale ja niestety do takich nie naleze :) No zobacze co mi sie uda wyczarowac z tego co wczoraj nagralam, a nagralam moje normalne serie robocze, z tym ze za [...]

[...] (maszyna siedząc) 10x73 / 10x76 / 10x80 / 10x83 PROGRESS -ŁYDKI (wspięcia na palce) 20 / 27 / 30 -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) 15 / 17 / 20 AEROBY: 5 minut rower tempem super hiper żwawym, bo już machali mi kluczami przed nosem... :-)) UWAGI: Żeby nie marnować czasu (bo widziałam, że Szefowe komuś pocisnęły, że jeśli spędza 2 godziny na [...]

Witam witam Jak mówiłem czytam ten test i jest super prowadzony. Kojarzyłem Cię już wcześniej z siłownią - tylko nie wiedziałem która to konkretnie osoba. Co do MC to ja np. robiłem wczoraj do 130 kg na serię i to jest w sam raz jak dla mnie (miałem przerwę od siłowni przez zawody i redukcję wagi; zresztą n nie wiem czy będę dalej startował na [...]

[...] ławeczkę Keltona za bardzo nie mam co położyć, aby zwiększyć wysokość. Potem jeszcze 6 serii zwisu na drążku, prócz 1 i 2 serii każda była do upadku mięśniowego, pompa masakra, aż mnie w****iała bo źle się ćwiczyło i siły były marne. Ogólnie trening mi się bardzo spodobał. Wyskoki są super Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-03-16 17:40:40

Minął mi kolejny zalatany dzień. Wszystko poszło w miarę zgodnie z planem :-) Zrobiłam dziś super mega pastę z makreli. Nie zawsze lubię jej smak. Użyłam tylko serka naturalnego Bieluch lekki i 178g makreli, zarzuciłam pieprz czarny, trochę soli, paprykę słodką i rzeżuchę (którą udało mi się ostatnio wyhodować). Na 100 g = 157,3 kcal, B=15,4 g, [...]

diety jakiejs super nie mam ale jest ;) Moj obecny plan na klatke wyglada tak ( na duze partie robie 13 serii) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15 ( 50 kg) 12(60) 10 (70) 6 (80) 2 ( 90) -ostatnia serie z pom partnera sztanga skos 4 serie 4 serie -rozne cwiczenai na kazdym treningu np rozpietki, brama, przenoszenie hantla itp

[...] Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo 503 2-3x12 7. Rotacja wewnętrzna 3x30 pow Wtorek: Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 2. Bułgarski przysiad 3x8 3. Syzyfki 2-3x12 4. super cwiczenia na lydki Czwartek: Plecy 1. Wiosło 4x6 2. Martwy Ciąg 5x6-8 3a. Podciąganie się szeroki nachwyt 4x8 3b. Uginanie nóg 4x6-8 4. Wznosy ramion bokiem w [...]

Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3*10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3*10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3*10 -rozpiętki na ławce poziomej 3*1 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3*0 Mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramienia: Super seria: -uginanie [...]

[...] porad, no i dokladnych informacji co robic dalej. Takze z 'odwiedzin' u trenerow tez jestem bardzo zadowolony :-D Trza bylo jechac 300km w jedna strone - ale WARTO bylo, super ekipa, swietny trening, dobrze sie bawilem %-) I taka nie spodzianka jeszcze byla wczoraj :-D Poznym wieczorem po powrocie do domu czekala na mnie paczka od [...]

[...] +brzuch lekko bo już nie miałem czasu tylko 3 serie po 20pow unoszenia nóg na drazku dzien bez aero /SFD/Images/2015/12/31/04b5402490344aaeacdde4b6672ea896.png Trening super, oby więcej takich. Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem łydek. Ale za to duża intensywnosc cały mokry jestem tam gdzie siedziałem były [...]

[...] i nie siedząc a stojąc (ciężka sprawa, trzeba mieć wyciąg w domu a najlepiej i w pracy żeby co 2-3 godziny robić serię) - "niepełne" podciągania na drążku - super proste gdy się ma maszynę "odejmującą" część ciężaru, ale jeśli nie, jest na to rada - za drążek służy sztanga umieszczona na stojaku, a ciężaru ujmujemy [...]

13.12 Dt Niedziela.., zamyka się 2 tydzień. Od jutra w dni treningowe kcal z węgli up. Powoli wkręcam się w trening. Jakieś 2/3 godziny po sesji dopada mnie takie zmęczenie.., Po pierwszym posiłku.. ratowałem się dziś mocną kawą i snickersem i pomogło:-)) Trening: Na treningu czułem się zregenerowany i z siłami do działania, We wszystkich trzech [...]

[...] że wypychają mi kichy, warzywa przycinam do 150-200 g na posiłek, będe bazował na pomidorach ogórkach i kiszonce bo czuję że to mi służy . Wypada też 50 ml mleka z porannej kawy heh ale za radą Kuby potockiego dodaję do niej trochę izolatu i smak jest super . Węglowodany w diecie idą też lekko w dół i będe obserwował jak się ciało zachowa.

[...] strasznie a do tego plaski jak nalesnik i praktycznie zero pompy @@-) @Kuba, no lato w tym roku nie rozpieszcza zwlaszcza ze mam urlop @@-) ale chociaz treningi wchodza super :-D @lasican1, no moja kobitka zawsze probowala cos robic zeby miec plaski brzuch. Proponowalem jej zawsze pomoc i silke ale jej odpowiedz byla taka jak 905 kobiet, [...]